Com a chegada do inverno, é comum que tenhamos mais vontade de comer alimentos mais calóricos e menos saudáveis. No entanto, é importante manter uma alimentação equilibrada mesmo nessa estação do ano. Pensando nisso, a nutricionista Andrea Veloso separou algumas dicas para ajudar você a manter uma alimentação saudável durante o inverno.
Aqueça-se com sopas e caldos nutritivos
No inverno, as sopas e caldos são ótimas opções para aquecer o corpo e ainda fornecer nutrientes essenciais. Prefira as versões caseiras, feitas com legumes, verduras e proteínas magras, como frango desfiado ou carne magra. Evite as opções industrializadas, que costumam ser ricas em sódio e gorduras saturadas.
Incremente suas refeições com alimentos termogênicos
Os alimentos termogênicos têm a capacidade de aumentar o metabolismo e ajudar a queimar calorias. No inverno, inclua ingredientes como gengibre, canela, pimenta vermelha, chá verde e café em suas refeições para potencializar a queima de gordura e manter o corpo aquecido.
Opte por fontes de vitamina C
A vitamina C é essencial para fortalecer o sistema imunológico e prevenir gripes e resfriados, tão comuns no inverno. Invista em frutas cítricas, como laranja, limão e acerola, além de vegetais como brócolis e couve-flor, que também são ricos nesse nutriente.
Hidrate-se mesmo no frio
No inverno, é comum que esqueçamos de beber água com a mesma frequência que no verão. No entanto, a hidratação é fundamental durante todo o ano. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, mesmo que não sinta tanta sede. Você também pode optar por chás quentes e águas aromatizadas para variar um pouco.
Evite alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas
No inverno, é comum que tenhamos mais vontade de comer doces e alimentos gordurosos, como chocolate, fondue e frituras. No entanto, esses alimentos são ricos em açúcar e gorduras saturadas, que podem prejudicar a saúde e levar ao ganho de peso. Opte por versões mais saudáveis, como chocolate amargo e fondue de queijo magro.
Seguindo essas dicas da nutricionista Andrea Veloso, você conseguirá manter uma alimentação saudável durante o inverno, garantindo o bem-estar e a saúde do seu corpo. Lembre-se de sempre buscar o acompanhamento de um profissional especializado para adequar a sua alimentação às suas necessidades individuais.
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